「続かない…」「また三日坊主だ…」
以前の私はいつもそう感じていました。
でも最近、自分の中で大きな変化がありました。
それは 毎日続けている習慣が半年途切れていない ということ。
そこで気づいたんです。
「人は、続けられた経験を積み重ねることで自信を取り戻せる」 と。
今日の記事では、私が実際に続けている習慣と
「なぜ続けられたのか？」という仕組み化のコツをお話しします。
■ 現在続けている３つの習慣
私は今、毎朝こんなことをしています。
- ストレッチを10分
→ 身体がほぐれて一日のスイッチが入る - ジョギングを30分以上
→ 有酸素運動は気持ちを整えてくれる - YouTube腹筋3分メニュー
→ 短時間でも「やり切った感」が得られる
着替えも含めると全部で１時間弱。
これを 半年間、一度も欠かさず継続 しています。
■ なぜ続けられたのか？答えは「生活に組み込んだから」
ポイントは 「習慣を生活の流れに入れてしまうこと」 でした。
たとえば、
☑ 歯を磨く
☑ コーヒーを淹れる
☑ ニュースを見る
☑ 出勤する
これって「やるかどうか迷わない」行動ですよね。
私はここに 「ストレッチ→ジョギング→腹筋」 を
“考えずにやること”として組み込んだのです。
・歯磨きの延長でストレッチ
・そのまま靴を履いて外へ
・帰宅した流れで腹筋
考えず、淡々とこなす。
「やるかどうか考えない仕組み」 を作ることで続けられるようになりました。
■ 向いていない習慣もある
気づいたことが一つあります。
👉 この仕組み化は “思考が不要な行動” には向いているけど
“考える習慣” には少し向いていないかもしれません。
運動なら身体を動かすだけですが、
「毎日ブログを書く」などは頭を使うので、別の工夫が必要になりそうです。
■ 継続は「自己肯定感アップ」の最強ループ
毎日続けるということは、
✔ 自分との約束を守ること
✔ 「今日もできた」という達成感を得ること
その積み重ねが 自己肯定感を引き上げてくれる んです。
だから私は少しずつですが
「私でもちゃんとできるんだ」
と思えるようになってきました。
■ 最後に
もし「続かない自分」に悩んでいる人がいたら、
✨ 考えずにやれる行動 を生活に組み込む
✨ 小さくていいから毎日やる
この２つだけ、意識してみてください。
そして今日もあなたらしく。
“自分を味方にできる行動”をひとつだけやってみましょう。